Consellos para recuperar a rutina de alimentación saudable tras o verán

 En vacacións cómese menos pero peor, algo que fai que se engorde de media entre tres e cinco quilos por persoa.

Seguramente máis dun volva das vacacións de verán con algún quilo de máis. A falta de rutina nos horarios das comidas e do soño e os plans propios do tempo estival fan que se acabe comendo sen disciplina, rápido e calquera cousa. Segundo os datos recolleitos no Instituto Médico Europeo da Obesidade, IMEO, no verán adóitase engordar de media entre tres e cinco quilos, porque nos meses de calor cómese menos pero peor. Rubén Bravo, experto en Nutrición, Gastronomía e Viños propón dez pautas para recuperar os bos hábitos á hora para comer, que axudarán a librarse dos quilos de máis sen gran esforzo e sen ter que recorrer a plans drásticos de adelgazamento que o único que provocan é minguar a saúde e provocar un «efecto eu-eu» ou efecto rebote cunha recuperación rápida dos quilos perdidos

Consellos para recuperar a rutina de alimentación:

1. Beber entre 2 litros e 2,5 litros de auga diariamente.

2. Tomar entre 5 e 7 racións de froita e verdura ao día, seleccionándoas na súa forma fresca e natural, evitando os envasados.

3. Elixir sempre alimentos integrais.
4. Comer a froita coa pel e evitar os zumes envasados.

5. Tomar entre 0,9 e 1,5g. de proteínas magras por quilo de peso. A variación dependerá de se se realiza actividade física, sendo a cantidade recomendada para persoas sedentarias 0,9g. e 1,5g. para os que realizan un deporte intenso.

6. Evitar o azucre, os endulzantes ou aqueles alimentos que os conteñan.

7. No grupo dos embutidos elixir entre o xamón york, pavo ou xamón Serrano/Ibérico magro, sempre na súa modalidade ?ao corte?, refugando os envasados.

8. Evitar alimentos precociñados e excesivamente procesados.

9. Tomar tenreira 2 veces por semana e peixe ou marisco 4 veces por semana.

10. Tomar 1 ou 2 veces por semana legume.

11. Planificar as comidas e a lista da compra evitando a improvisación.

12. Non cociñar en exceso os alimentos. Evitar o microondas.

13. Evitar os fritos e os empanados.

14. Realizar 5 comidas ao día, 3 principais e 2 tentempiés.

15. Comer amodo, masticando ben os alimentos.

16. Non abusar das bebidas alcohólicas.

17. En todas as comidas diarias combinar sempre unha proteína + un hidrato de carbono (integral, froita ou verdura) + unha graxa saudable.